Ok. Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Dziękuję za informacje jakich udzieliłeś mi o ćwiczeniu na masę. Ale czy mógłbym Cię prosić, abyś rozpisał mi mniej więcej trening ile serii itp.? Pozdrawiam
[...] tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia redukcji musisz znalesc taki który ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC 2. Drążek nachwyt 3. high pull ( to chyba cwiczenie na barki więc nic juz na barki nie musze dawac ? czy dać) 4. wiosło 5. uginanie Będzie ronnie ? . Jeszcze mam pytanie ile serii i powt skoro moim celem jest masa. Ostatnio robiłem 2 rozgrzewkowe i 3serie tym samym ciezarem( 1s20 ,1s40, 3s tym samym 60kg) po 12 powt.Czyli 5s. Chcialbym teraz [...]
[...] że przy większej intensywności ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na [...]
Ogólnie potrzebuje jednej na razie pomocy, muszę koniecznie ustawić sobie trening tak porządnie, mogę 4 dni poświęcić na niego ponieważ kiedyś muszę odpocząć bo i praca nie jest lekka. Pomożecie ustawić mi trening?? z rozpiską co i ile serii?
podalem 5 sekund jako czas przyblizony zeby latwiej bylo liczyc czas calego treningu, mysle ze w rzeczywistosci pobiegne szybciej bo mialem w czasie swojej edukacji epizod z biegami na 200 metrow. ok, zrobie dzis taki trening, zobaczymy jak to wyjdzie i ile serii potrzeba do wymeczenia, dzieki za pomoc.
Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " ale nie mam pojęcia po ile serii robić.
[...] początku przygody z nia. Wiec jak polecacie? Wtorek, środa, czwartek karate i sobota i niedziela siłownia ? ;> a jaki to ma być plan bo szczerze mówiąc pierwszy raz stykam sie z FBW(?) powiedzcie jakie partie w jakie dni i ile serii z iloma potworzeniami i jakim ciężarem a plan sam ułożę ;] Zmieniony przez - Nagai w dniu 2007-10-16 23:00:32
heh no jesli moge cos nnego jeszcze to wiadomo ze nie tylko klatke ale czy chociaz moglby mi ktos napisac po ile serii i powtorzen mam robic poszczegolne cwiczenia ktore podalem ?? ( a wogole widac zdjecia ?? bo mi sie nei chca wyswietlic)
[...] związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego planu treningowego. Z góry dziękuje za [...]